四五十岁中年人的日常是，早上起来喝点稀粥，下楼打个太极拳，跳个广场舞。运动时还要注意活动腰骨，裤子穿得厚实点别得了老寒腿。 然而每当有年轻人从眼前跑过，总会不禁地感叹道：还是年轻好，我年轻的时候啊……送你四个大字：自！欺！欺！人！今天，勇气君要告诉你： 在铁人三项、马拉松、越野跑，甚至超级马拉松的领域，四五十岁的中年人占绝大多数的比例，而且中年老炮儿的优势反而比年轻人大得多！根据世界顶级超级马拉松赛事， UTMB（环勃朗峰一百英里越野赛）的数据显示，在1967～1976年出生，也就是Master组别的40岁～50岁参赛选手参赛者占34.83%，是参赛人数最多的年龄段。 为什么会这样！在168公里爬升将近10000米，连续翻越数十座阿尔卑斯高山的长距离耐力赛事中，难道不应该是一群活蹦乱跳的小年轻遍布在整个赛道吗？类似的问题，在没有超马那么极限的马拉松运动中，已经有人在中国特定的语境下做出了自己的解读。他们说，这是因为四五十岁的中年人都是有钱淫，他们爱装逼！ 文章《中产的“跑步”新宗教：运动如何营造阶层属性？》中，作者沈河西写道：“这是中产阶级所惯于挪用的意识形态编码：文化区隔。跑马拉松成为言说的资本。马拉松有个孪生兄弟叫登山，中产阶级的两个运动偶像，一个爱跑马拉松（潘石屹），一个爱登山（王石）。怎么打篮球、踢足球不成为时下中产阶级的新宗教，而长跑、登山就能封神？……当中产阶级、富人们通过跑步达到灵魂救赎时，非洲黑人通过跑步摆脱贫穷。”勇气君看完不得不说，就是跑个步而已哪有那么复杂？怎么还上升到阶级问题了？我不服。 这远不能解释中年人痴迷于耐力运动的根源！更何况，谁告诉你的跑马拉松、跑百公里的老炮儿大叔都是有钱淫？中年人爱好极限运动的原因确实并非单一，但也绝不复杂到上升至神马社会问题和政治利益。在文章《Running at maximum potential after 40》中，作者从10个角度解释了中年人更加酷爱极限耐力赛事的“谜团”： 简单地讲，中年人热爱耐力赛，无非是吃得好，睡得香，有情趣，爱社交。 也许答案就是这么简单！一份严肃的学术报告《Relative improvements in endurance performance with age: evidence from 25 years of Hawaii Ironman racing.》抽取了多位完赛大铁人三项（游泳3.8公里，骑车180公里，跑步42.2公里，word天）的运动员。 Marco Olmo， 活着的不老传奇曾经以58岁和59岁高龄夺得UTMB冠军报告从生理的角度指出，与小鲜肉们相比，44岁以上的男性运动员，或40岁以上的女性运动员，运动表现能力反而更加突出！答案不局限于生理原因，Lee Crust教授在文章《Mental Toughness and Coping in an Ultra-endurance Event》一文中也从心理方面，从多方面阐述了中年人更能承受“痛苦”，以及精神耐力更加强大！ 自嘲：“是滴，腿流血了，但奖牌此刻就是让我笑出来的唯一原因...”是的，你没有听错，不止一份报告显示，在马拉松、越野跑、铁人三项等耐力运动中，40多岁的中年老炮儿比20多岁正值“巅峰期”的年轻人不仅更加擅长，而且更加享受！勇气君并不是反科学，岁月催人老，客观地讲，年龄，确实会对运动表现有重要的影响。但年龄，并不是你不去运动的借口！ 他叫Orville Rogers，96岁已打破60米至3公里等7项年龄组世界纪录他还在跑，那么你呢勇气君身边有很多跑圈老炮儿，他们都是在年复一年地积极训练。他们当中有白天上班、甚至晚上加班的普通上班族，更有创业者和逗逼的父亲们。 他们会抽出大部分的时间和精力，乐此不疲地报名一场又一场的比赛。如果仅仅是为了装逼和炫耀，甚至可笑的“谋取资本”，那他们的表演都应该是影帝级别了吧！是，马拉松、铁人三项是会让人对你瞬间刮目相看，也会经常让你满足感爆棚。 但完赛就像踢赢了一场足球一样，并没有太多居高临下的姿态和那些尔虞我诈的阴谋。他们都是热爱生活的普通人。中年大叔们热爱耐力赛，他们也更擅长耐力赛。有他们的存在，勇气君不禁幻想20年后的自己，还依然能奔跑在山路崎岖的赛道上，在万众欢呼声中奋力朝终点拱门跑去。 这一定是件酷毙了的事儿！如果你想了解那些已过不惑之年、却依然跑在国际一流选手梯队的越野跑者（Nikki Kimball、Karl Meltzer等等），想知道四五十岁的他们为何还经历如此充沛，请阅读下面这篇《亚洲越野》杂志10月刊的精品文章《越野老炮儿》，“天生勇气”翻译。越野老炮儿作者：Clint Cherepa身为越野比赛中年组（Master）中的一员可是件了不得的事情，因为你会发现，周围这些越野“老炮儿”，一水儿的都是目前超级马拉松领域最牛的跑者。无论你已过而立之年，还是几近不惑，变老是每个越野跑者必然会面对的事情。那么，下面就看看这些越野老炮儿是怎么玩转中年组的吧！年龄的优势Thumbie Remigio 今年43岁，定居在菲律宾。在过去的25年里，他一直热衷于跑步、骑车以及各种耐力和冒险运动。在菲律宾近五年内的各大越野赛上，他都能冲进前十名 。说到年龄增长带来的优势，Remigio说：“年纪稍大的跑者拥有丰富的跑步经验、训练知识储备以及对运动的深刻理解。他们清楚自己的生理承受极限在哪里，因此，对于如何训练，如何安排比赛，他们自有一套办法。”“灵活的思维、谦逊的态度、足够的耐心和经验，这些在越野跑中都非常重要。”Nikki Kimball补充。这位45岁的跑者，在她的越野跑职业生涯中，已经多次打破赛事记录 。54岁的Ian Wright 生活在新加坡。从铁人赛事到100英里超级马拉松，他在诸多比赛中都有很好的表现：“中年跑者会有更冷静的判断。你会掌握好自己的节奏，最终处于在一个合适的配速上。这足以让你跑得更远，更快。”另外还有一点好处，就是学无止境，活到老，学到老。Karl Meltzer，国际100英里超级马拉松的常胜冠军，分享了他的看法：“我总是在学习新的技巧，并不停地寻找如何高效提高自己优势的办法。随着年龄的增长，我们跑过的比赛越来越多，在技术层面上也了解的越来越多。”至今，Meltzer仍然保持着100英里越野跑冠军头衔次数最多的记录：35次。化劣势为优势那么，作为一名越野跑者，变老带来的劣势是什么呢？毫无疑问，速度下滑。正如Melzer所说：“关于劣势，最显而易见的答案是，我们变慢了。”但是，速度可并不能代表一切。48岁的Meltzer仍然是100英里比赛的赢家。他刚刚获得Alabama’s Lake Martin 100 Mile Race的第一名，用时不到17个小时。Meltzer说：“经验很重要。对于什么时候该拼一把，什么时候该慢下来，如何谨慎地预防受伤，我们会根据经验做出更明智的判断。”Kimball通过一直以来的观察认为：“随着年龄增长我们的速度必然会减慢，耐力也会下降，但是这是一个很缓慢的过程。这些劣势对短程越野影响更大。这也是为什么中年跑者相对来说在长距离比赛中表现更好。”面对速度变慢，中年越野跑者还能做些什么呢？Meltzer说：“作为一个刚刚用17小时跑完100英里的人， 看上去我好像跑的很快。但实际上，我跑的并不快。我很少安排速度训练， 而且考虑到年龄问题，进行速度训练会增加受伤风险。在比赛时我往往会很有耐心，无论谁跟我一起同场竞技，我都会按照自己的节奏跑。”但是，对于一些上了年纪的跑者，速度训练也并不是什么超负荷的事情 。Remigio说：“对于一个高水平选手来说，速度非常重要，这也是我在训练计划中加入一些速度训练（间歇跑，法特莱克跑，反复上下坡等）的原因 。为了提高自己的水平，我经常与更年轻的、速度更快的跑者一起训练。另外，进行力量训练也会对速度和敏捷性的提升起到帮助 。”Wright 也会进行一些的速度训练。他建议可以偶尔参加一些10公里或者21公里的公路跑来作为速度训练。恢复时间变长了随着年龄变大，另外一个现实是身体恢复时间变得更长了。45岁的泰国人Jung Chumphol，立志今年要成为第一个完成著名的巨人之旅（330公里）的泰国越野跑者。Chumphol注意到他的肌肉和心血管系统恢复时间很长。他无法忽视这个现实，不然的话，最后恐怕会以过度训练和受伤的结局告别比赛。Melzer说：“我认为避免受伤的关键是控制跑量，坚决不要过度训练。很多年轻跑者训练量很大，他们要不就是受伤，要不就是陷入过度训练的黑洞，从此告别赛道。”Melzer相信正确的恢复方法是要学会倾听自己的身体：“跑得太拼非常容易受伤，风险也很大。 跑完长距离之后，我会等身体彻底放松之后，再来个轻松的、慢速的5公里。”Chumphol的独门秘籍是，他认为用赤脚训练有点效果。无论在训练还是比赛，他一开始也很慢，后来速度会逐渐加快，后发制人。他的另外一个秘密武器是在陡坡下降时用登山杖。“为了你的最终目标，你必须更专注于恢复。不要太总是跑得太猛，要注重训练的质量。” Kimball说。避免受伤Wright患上了跟腱炎（阿喀琉斯之踵），医生建议他做外科手术，但是他的一个朋友建议他试试泡沫轴。结果在3星期以内，疼痛感真的消失了。Kimball确信在预防受伤方面，核心力量和臀部肌肉力量非常关键：“肌腱在我们变老时也更加容易受伤。因此，当我发现是在跟腱或者肌腱不太舒服的时候，我会及时进行按摩或者物理治疗，防微杜渐。”Chumphol也会做一些泰式按摩、交叉训练、铁三以及力量训练来预防受伤。Remigio说：“我一周至少进行三次力量训练，重点训练我的跑步肌肉和核心肌肉上。另外，我一周至少还会做两次按摩。休息是避免倦怠的制胜法宝。”Kimball总结道：“跑的时间少点，恢复时间多点。这会让上了年纪的跑者们无伤痛，跑得快，并且会很快乐——无论当他是60岁、70岁，还是年纪更大的时候”越野跑者如何适应年龄增长？看看精英们怎么说—— THUMBLE REMIGIO要充分消化自己的跑步训练计划。根据教练的指导，我调整了训练计划，在营养方面也做出改变。最重要的是，每周末我都会好好地休息。在我的职业生涯中，我做过很多次调整。一旦我发现某种方法有效，我就会一直坚持下去。我始终相信，“如果没受伤，就不要总想着去改变它”。 KARL MELTZER JUNG CHUMPH－OL倾听身体发出的声音，比如：什么时候吃喝，什么时候放慢点。通过控制饮食来保持体重。早睡，并保证充足睡眠时间。练习冥想。我吃很多的水果、坚果、蔬菜以及一些优质的蛋白质来源。我比以前更留心我的饮食安排， 充分保证身体有足够的能量支撑继续下去。 IAN WRIGHT完“天生勇气”是《Asia Trail 亚洲越野》杂志在 中国大陆地区独家中文版翻译合作伙伴。文章未经同意，不得以任何形式转载。授权请联系天生勇气编辑部。《Asia Trail 亚洲越野》杂志内容面向任何阶段的户外越野跑爱好者。本刊是亚洲第一本以越野跑为核心的专业杂志，内容设计训练贴士与指导、伤病预防、最新运动研究、营养补给、装备测试与测评、赛历以及赛事日志。《Asia Trail 亚洲越野》杂志电子版订阅请点击“阅读原文”。凡购买《亚洲越野》杂志电子版，现即可获赠“天生勇气”原创精品栏目《 勇气每日通讯》。本期编辑：Ming， Jazzmoon翻译：Jazzmoon校译：Ming勇气精选跑者们都爱看涨姿势：膝盖保护| 跑姿| 跑者礼仪 | 交叉训练| 雾霾怎么破来剁手：紧急救生毯| 运动帽子| 头巾 | 运动bra| 手杖| 头灯| 运动水壶| 水袋包| 跑步省钱秘笈| 跑鞋| 跑步眼镜| 跑步内裤| 装备收纳| 精致跑者指南怎么穿：夏季跑步穿衣| 秋季跑步穿衣| 冬季运动穿衣| 女生发型| 巧用头巾惊奇故事：鲨口脱险｜自杀小队｜866公里穿越｜铁人奶奶 | 跑步胖妞| 铁三大厨｜BBC解剖胖子观点：100英里| 跑步热潮衰退| 极简主义已死| 蹭跑| 没有奖牌的马拉松| 马拉松的“骗局”